Leer je te ontspannen

Reguleer je ademhaling
Door gewoon je ademhaling te vertragen, kun je beter omgaan met angst en kun je stressgevoelens verminderen. Wanneer je je angstig of gestresst voelt, adem dan diep in door je neus, tel tot zeven en adem dan weer langzaam uit, terwijl je tot elf telt. Begin nu te ademen in cycli van zes seconden: drie seconden inademen, drie seconden uitademen. Aan het einde van elke minuut houd je je adem opnieuw gedurende tien seconden in.

Zorg voor een ontspanningszone
Kies een rustige, warme plaats in een ruimte waar je je op je gemak en veilig voelt. Leg een matras of comfortabel kleed op de vloer. Dim de verlichting. Steek een geurkaars aan en draai muziek of een ontspanningstape (deze zijn in de winkel verkrijgbaar). Kies zachte en rustige muziek. Vermijd liedjes met teksten die je kunnen afleiden. Ga nu liggen en doe enkele ontspanningsoefeningen.

Leer een aantal ontspanningsoefeningen
Bijvoorbeeld: terwijl je ligt concentreer je je op het geleidelijk ontspannen van al je spieren. Begin bij je vingers en tenen, en laat de spanning langzaam los. Ga dan naar je armen en benen, vervolgens naar de rest van je lichaam en tenslotte je nek en hoofd.

Raadpleeg een deskundige
Bezigheidstherapeuten kunnen deskundig advies geven over ontspanningstechnieken. Je kunt ook bij je huisarts informeren naar ontspanningstraining.