Leren om neerslachtigheid tegen te gaan

Ongeveer éénderde van de mensen met schizofrenie heeft ook last van neerslachtigheid of depressies. Misschien begrijpelijk, gezien de moeilijkheden waar ze mee te maken hebben. Dit betekent echter niet dat je deze situatie maar hebt te aanvaarden en er niets tegen kunt doen. Er zijn veel manieren om je stemming te verbeteren en de gevoelens van depressie te bestrijden:

• Rust uit – bepaalde depressiesymptomen hebben te maken met vermoeidheid.
  Een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat je je een stuk beter voelt.
  
• Ga de deur uit – afzondering en verveling leiden ertoe dat je je nog slechter voelt.
  Door naar buiten te gaan, al is het alleen maar om even een krant te kopen, kun je deze negatieve gevoelens terugdringen.
  
• Bezoek een vriend of familielid – menselijk contact is een uitstekende manier om in een betere stemming te raken.
  
• Ga bewegen – lichaamsbeweging verlicht spanningen, vermindert stress en zorgt voor een positieve stemming.
  
• Doe iets waar je plezier in hebt – wanneer je depressief bent, zou je bijna vergeten dat er ook nog dingen zijn waaraan je plezier kunt beleven. Lees een boek, bekijk een film, ga wandelen in het park of bezoek je vrienden. Alles wat zorgt voor afleiding van je problemen helpt.
  
• Vraag je arts om hulp – antidepressiva zijn over het algemeen gemakkelijk in te nemen en zijn effectief tegen depressiesymptomen.
  
• Leer je te ontspannen (zie de strategieën in de volgende paragraaf) – vraag je arts, verpleegkundige of bezigheidstherapeut naar mogelijke ontspanningstrainingen.
  
• Leer om te gaan met stress.
  
• Bel een hulplijn – als je het gevoel hebt dat je met niemand kunt praten, kan een hulplijn een fantastische bron van praktisch advies en ondersteuning zijn.