Leren stress te verminderen

Een van de bekendste triggers van schizofrenie-symptomen is stress. Stress is echter bijna niet te voorkomen. Helaas, omdat het lijden aan schizofrenie op zich al behoorlijk wat stress oplevert. Toch is het van belang je te realiseren dat stress niet alleen voorkomt bij mensen met schizofrenie. Bijna iedereen krijgt wel eens te maken met stress. Sommige mensen kunnen er gewoon beter mee omgaan dan andere.

De volgende strategieën kunnen je helpen om stress in je leven te verminderen of er beter mee om te gaan.

Ga na wat er met je gebeurt tijdens stressvolle situaties. Gebruik hiervoor de tabel in deze paragraaf. Op die manier kun je de waarschuwingssignalen wellicht beter herkennen.

Maak een lijst met situaties waarin je je gestresst voelt. Wat kun je doen om deze te voorkomen? Als je ze niet kunt voorkomen, hoe kun je er dan voor zorgen dat je er minder gestresst door raakt?

Als je het gevoel hebt dat een situatie stressvol wordt (bijvoorbeeld een drukke straat of winkel), trek je dan geleidelijk aan terug. Als je probeert snel weg te komen, kan dit de stress alleen maar vergroten.

Gebruik geen alcohol, illegale drugs en cafeïne (in thee, koffie en cola). Deze middelen kunnen je gedurende een korte periode wel ontspannen, maar veroorzaken later ‘rebound’-angst.